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标题: 游泳为何不能减肥？ [打印本页]

作者: 爱游泳的鼠 时间: 2007-8-10 16:00
标题: 游泳为何不能减肥？
相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越游越胖。
　　山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
　　黄教授说：“谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。”
　　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
　　黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
　　因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。
　　黄教授举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。
　　

作者: 蛾蛾 时间: 2007-8-11 03:11
啊啊啊啊，我说我怎么体型越发见胖哦！

作者: 老蒋 时间: 2007-8-11 23:02
减肥最好是多运动,多锻炼,同时要控制饭量,少喝酒.说游泳不减肥也不完全是对的.人的肥胖和很多因素有关,持别是遗传.而人过四十以后也要慢慢增胖.如想减肥运动不要太剧烈,要加多运动时间,天天都得坚持!

作者: 风林火山 时间: 2007-9-21 12:39
针对有氧锻炼才能有效消耗脂肪这点,我觉得我基本适应,以我游泳的速度和频率,基本达到了有氧锻炼的目的,大家一定不能游快了,快就供不上氧了,动作要慢要轻哈,要以跳芭蕾舞的心态去游,比到我的速度游,没得问题,我一般一千米大概游一小时左右,前年用一个月时间减肥,每天一千米,下来减了十多斤.

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