江油论坛

标题: 转：骑行技术提高你的蹬踏频率 [打印本页]

作者: 洪哥 时间: 2009-4-17 05:07
标题: 转：骑行技术提高你的蹬踏频率
秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。

你能做些什么呢？

平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。

职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。

作者: gaowei 时间: 2009-4-17 19:27
虽然不是太明白。但还是要顶下

作者: 骑着上帝流浪 时间: 2009-4-23 01:49
好帖，我顶顶顶

作者: 无网不丽 时间: 2009-4-28 15:52
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 爱蓝 时间: 2009-4-29 12:19
多向洪哥学习

作者: 菜小米 时间: 2009-4-29 13:57
sc51881

作者: 风铃草 时间: 2010-3-6 20:41
不懂sc5188

作者: 小虫 时间: 2010-3-7 00:22
提高踩踏频率主要可以加速运动产生的乳酸的消耗。减少腿部肌肉的胀痛感，还能很好的保护膝盖。

欢迎光临江油论坛 (https://sc518.com/)