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标题: 冬泳的几点小知识 [打印本页]

作者: 兰色の鱼 时间: 2007-10-17 21:02
标题: 冬泳的几点小知识
一、啥时开始冬泳好

冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。

二、冬泳的热身准备

冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。

三、泳后岸上的活动

上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适，让身体发热，让冷气从身子里挥发出来。否则对皮肤不利，也可能冻伤。冬泳后体内冷气的散发主要靠适当的运动让体内产生热量来逐出凉气，那种凉爽麻簌簌的体验真是令人畅快！千万不要以烤火等方式取暖来恢复体温，那样就失去了冬泳的锻炼作用，而且对身体不利。

四、控制冬泳泳量的3个办法:

1)，在14度水温以下的低温水中冬泳时，一般0—1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。
根据《全国冬泳通讯》资料中冬泳多年的老冬泳家的经验记载和个人体会，在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有自知之明、宁少勿多。
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况。
2)，手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。
我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止冻伤。要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。
3)，冬泳者出水之后到恢复正常体温为止，应无明显发抖现象。一般过20分钟左右能恢复到正常体温，作为在水中冬泳时间的控制原则。
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。注意耐寒能力较弱的冬泳者最好不要重复下水。

作者: 爱游泳的鼠 时间: 2007-10-21 13:52
又掌握了不少关于冬泳的知识,谢谢了哦.:D

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