一个月的锻炼功夫没有白费 -----我的健身日记10

红枫

我的健身日记10     

           一个月的锻炼功夫没有白费  

   今天是我从三月开始健身的第十天，也是本月健身的最后一天。因周末要放松自己休闲娱乐故不去健身，周一到周五下班后只要没有应酬都去锻炼。

    5：30到健身房，好在还4台是空的。选了台靠窗有电视的机而跑。今天人很轻松，按原来长跑一小时（教练要求快走3分钟+慢跑17分钟+快跑30分钟+慢跑6分钟+快走4分钟）的要求继续跑。而快跑30分钟最艰难、增长最缓慢：从开始快跑15分钟、快走15分钟（快跑10分钟+快走10分钟（快走当歇）+快跑5分钟+快走5分钟），逐步增加到前天能快跑18分钟、快走12分钟。因锻炼即将满月，所以想检验下自己耐力和体质增长的情况，故要求自己今天一定要多跑3分钟（即快跑多2分钟、最后慢跑1分钟）。前面的慢跑20分钟只是冒了点小汗，但长跑这20分钟（前面13分钟+后面7分钟）就感觉很累并大汗淋漓。好在前面电视播放的美国大片，内容是一个退役特工为救被黑社会贩卖为妓女儿的惊险激烈，人跑累而战正酣。特别是最后11分钟慢跑步，正好和着动感单车强烈舒缓音乐慢跑，好象是跳中四舞那样惬意。左右两边同跑的练友更增加和他们比赛的斗志。今天跑走共66分钟、7.38公里、消耗热量487kcal，并且能轻松多跑了3分钟，有战胜自我的喜悦感。

    长跑下来马上去练习器械。由于感觉轻松，决定练习5种器械（伸腿训练器、卧式屈腿器、腿部内弯器、高拉背训练器、仰卧起坐器）比以前多练习1-2个器械。每组做20个动作，共做三个来回。需用力量的器械都从原来55公斤调到66公斤。最困难的是仰卧起坐，前面2组做起来轻松到位，最后1组做起来吃力但还是坚持完成了。

    为检测这一个月的锻炼效果，锻炼后专门去测试体重，比我来时下降2公斤我好高兴。虽然我体重只超20公斤，体形也不偏胖，但体重的确是开始下降了。同时也明显感觉到跑步和练习器械都有进步，也增强了我2-3个月锻炼能跑完60分钟的信心，并期待再减3公斤体重。同时每锻炼一次我都写出一篇锻炼日记,既练习了自己的文笔，也找回了原来爱写写画画的感觉。想到此我的心情就象春天阳光一样灿烂。看来人到中年及早转入下半场锻炼还是另有收益和感悟的。

                                          

                                20130329晚23;30

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好