我的健身日记4 增强体质路漫漫

红枫 · 发表于 2013-3-11 12:50:51

我的健身日记4 增强体质路漫漫

3月8日“妇女节”也是我去健身房第四天，昨天联系的张教练下午3点就主动给我联系去锻炼让我有点惊喜。5:20下班到后，张教练带我去做体质测试。先测试血压和心率。然后双脚脱鞋站象电子称上测量，电子显示在测试心脏肾脏血脂身高体重等，并用软尺量胸腰臀围和大腿，然后综合评估。体重超10-15公斤，外脂超2%内脂超过20%有点偏高，如果不加强锻炼转换成外部肌肉，就可能形成血脂偏高。最后填写文字测试表并写明锻炼的目的，有七八个选项但我只选择三项，即增强体质保持体形增强肌肉和体力。静止的测试做完，张教练带我去体力和肌肉测试。

张教练带我上跑步机，先调成5级让我走5分钟热身，然后调7级跑15分钟。今天连跑带走才2.2公里，但还是大汗淋漓只是没有前几天那么累。稍事休息，张教练让我躺在垫子上仰卧起坐测腹肌，但双脚后跟不能离地得靠收缩腹肌起坐。双手先放在腹上勉强能做过10个，放在双肩和头后虽然也勉强能做过10个，但脚跟都有点离地所以严格说都不合格，因此腹肌较差。然后转体做俯卧撑也是做10个测臂力，但最后一个做完就无力动弹。然后测试背和大腿肌，双脚呈外八字形向前伸50-60厘米并背靠80-90厘米大软球在墙面向下蹲，直到大腿与小腿呈直角然后又慢向上伸直往返10次。之后他带我去熟悉练习各种器械。有10余种，主要是练手腿臂腹腰等肌肉。教练给我都调得较低为20公斤，但每个器械最重为100公斤。每个器械都做5-10个动作。然后他带我到高低杠和举重的杠铃参观了解但没有让我练，因为这些器械需要有一定力量和技巧不并有一定危险性。他就说外省某健身所当时教练没在，而有个人仰卧举杠铃，但最后体力不支了想把杠铃放在架上，因无力而滑落压在颈部窒息而亡，让我倍感敬畏。

在这一系列测试完后评价我身体质一般但体力肌肉耐力还需要加强，于是给我制定运动计划。先练跑步：每次调5级先热身走3分钟，然后调6级慢跑17分种，不休息马上调到8-9级快跑30分钟，最后调回5-6级慢跑7分钟，最后慢走3分钟下机。这一个小时跑走的确对我有非常大的压力，但他鼓励我不要怕循序渐进，特别是快跑那30分钟刚开始肯定跑不下来，但不要偷懒那怕是快走也不能停下来，在快走中喘息然后有体力又继续跑直到跑够一小时。跑步主要是增强体质减脂控脂，并热身和活络关节筋骨，然后再去练器械不容易伤身。我心里告诫自己2-4个月练习达到能跑一小时。之后他要求我先练习3种不同器械，每个器械做一组动作（8-12个）然后三次轮回。以后逐步扩大器械和运动组数，只有这样才能达到锻炼肌肉的要求，因为减脂后身体要松弛,只有加强肌肉锻炼才能保持完美体形。

他在给我介绍的时候，强劲诱人的动感单车早已开始，但我没法去练只是最后去看了下，22个车位今天人特别少只有10来个人，因为是“三八节”教练也是男教当家，台下也只有两个较胖的女士再练，看来美女们都去过节也不坚持健美了。

因为晚上要陪夫人过“三八节”，所以和张教练告别，但对这位来自东北身材高大肌肉发达相貌英俊态度良好的年轻教练，心里充满敬意。

20130310