家人们在减肥中心减肥靠谱不？

有没有在减肥中心减过肥的家人们，说说你们的经历，还有，有什么好的减肥方法，可以分享一下不？谢谢啦

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mysq001 · 发表于 2024-7-3 13:00:41

一种是制造“热量缺口”，严格控制碳水化合物摄入，严格睡眠八小时才能保证基础新陈代谢的供能，辅之以无氧运动每天半小时、一周四次有氧运动每次半小时，不要超过四十五分钟。期间必须保证蛋白质（每公斤体重至少1.5克）和脂肪（每天不低于50克），碳水每天在每公斤体重3克，最低2.5克要保证。这样刷脂下来不会反弹，切勿节食，凡是节食下来几乎都会反弹甚至超过原来体重。
另外一种方法就是“生酮饮食”刷脂，这个很快，但会造成营养不良，对身体有副作用。生酮饮食就是不吃一点碳水，只摄入蛋白质和脂肪。
友情提醒，刷脂不要过于注意体重，只关心围度，会减肥的体重不怎么下降或者小幅下降，但是围度却大幅下降，这才是非常健康的减肥，因为减少的是体脂，增加的是肌肉，肌肉越多，睡觉都会自然分解脂肪来给肌肉供热。
切记：汗水不等于分解脂肪，汗水只是调解体温的，脂肪只能通过呼吸和氧气分解。短时间体重下降不等于脂肪分解了，而是运动导致汗水排除而下降，和减肥无关或者说关系非常小，只要你喝水或者吃饭，马上体重就会反弹。

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吹箫望江南 · 发表于 2024-7-3 13:18:15

这个效果好，就是受不了

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山下石 · 发表于 2024-7-3 11:56:06

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快米 · 发表于 2024-7-3 12:02:17

少吃油，晚上就吃素菜和水果

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潮墨 · 发表于 2024-7-3 12:13:02

唯一的方法就是饿

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mysq001 · 发表于 2024-7-3 13:07:31

友情提醒：凡是有什么左旋肉碱、什么药物减肥、什么保健减肥、什么高科技减肥的宣传，切勿相信！！！那都是智商税，只要不是通过热量缺口和运动进行的减肥，都不要相信，有一种泻药能减少体重，主要减去的是肌肉和身体水分，而且会严重造成身体的不可逆。这种只要停药不再拉稀，马上反弹，概莫能外，还永久性伤害身体

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mysq001 · 发表于 2024-7-3 13:12:47

一切高热量的垃圾食品：类似麦当劳、巧克力、炸鸡、炸薯条、油条缝一切油炸食品、各类快餐、糖油混合食品、烘焙食品、酒类（极高热量）、米粉都尽量不要吃，严格控制米饭、面条摄入，碳水尽量吃粗粮

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冈仁波齐 · 发表于 2024-7-3 08:35:35

少把本该属于顾客米粉碗里的肥肠牛肉往自己嘴巴里塞，早上早点起来，两点起来干活差不多，自然就减肥了

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陈勇敢 · 发表于 2024-7-3 08:07:01

我能说啥，少吃米粉面条包子，晚上最好不要吃！你试试三个月

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骑蜗牛看烟火 · 发表于 2024-7-3 08:11:30

少吃米粉包子。晚上不吃饭喝杯酒

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3321321 · 发表于 2024-7-3 08:38:49

管住嘴，迈开腿

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开启新生活 · 发表于 2024-7-3 08:43:35

莫吃米粉

米粉最长肉

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只需在乎自己 · 发表于 2024-7-3 09:33:13

种几亩地都瘦了

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玉米吃包谷 · 发表于 2024-7-3 10:29:47

不太清楚但天天运动没有零食肯定会瘦就是后面会反弹成什么样

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雪花飞雪 · 发表于 2024-7-3 11:41:42

我打算去埋线减肥。有人说有用，有的又说没有用，说不来。不能报医保，只能自费。一次五六百，

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山下石当前离线积分 623 头像被屏蔽山下石	发表于 2024-7-3 11:56:06 来自手机 \| 只看该作者 \| 来自四川提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽回复(0) 收起回复 B Color Smilies 还可输入个字符

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