巴登附近健身房推荐（大基数减肥）

如题，附近不要太远了

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等起你开腔 · 发表于 2024-9-17 08:09:23

饿就行了

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谁还不是个-宝宝 · 发表于 2024-9-17 09:09:46

约起来，骑车，爬楼

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mysq001 · 发表于 2024-9-17 10:18:28

大基数先别搞其他的，原地跑步（不抬脚）+饿（控制摄入热量，制造热量缺口）三个月，待体重比正常基数大10%左右开始慢跑（以心率不超过120
/分钟），每天五公里+热量控制，继续三个月；
然后开始以力量练习为主（无氧运动每天一小时，一周休息一天），有氧为辅（每天半小时，一周休息两天），这样坚持八年，所有阶段必须制造热量缺口（每天最多500卡路里），一年后，大概率体脂率女性可以控制在20%，男性15%

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mysq001 · 发表于 2024-9-17 10:25:52

如果你是女性就不要参考了，大概率吃不下这苦，因为绝大多数女性基本以减肥为主而不是为了塑身，大多数女人心血来潮无法坚持，我知道的即使坚持了也反弹回去或者更甚，没有一个长久的健身计划（健身不是减肥），永远成不了金刚芭比，凡是丰乳翘臀，腰细如蜂，身材婀娜多姿的女人全部以力量练习为主

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