最近一直在克制饮食，有啥好的方法能正常大便啊？

最近一直在克制饮食，虽然体重降到100斤了，但是已经很久没解大便了，运动，喝水都试过还是没用，有啥好的方法能正常大便啊？？

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§１２３§ · 发表于 2025-4-22 20:38:44

你吃的少，拉的就少，不能因为想瘦，而不营养均衡，好好吃才能瘦的健康一点。

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熙熙巧克力 · 发表于 2025-4-22 20:42:21

吃点奇亚子

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chechezm · 发表于 2025-4-22 21:56:14

吃香蕉。

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谁知我心 · 发表于 2025-4-22 20:48:43

多吃水果，听说火龙果效果杠杠滴

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铿锵萝卜 · 发表于 2025-4-22 20:38:54

没吃东西哪来的粑粑

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supercarry · 发表于 2025-4-23 09:27:25

我给你我的食谱，我减了20公斤了，四年了，没反弹，天天正常大便！
早上：水煮蛋一个不吃蛋黄（或者2天一个），主食：土豆红薯玉米三选一拳头大一砣，蔬菜蒸或水煮蘸生抽吃到饱为止，坚果10-20克大概就几颗！
中午：正常饮食，想吃啥就吃啥，别去油汤汤拌饭就行了，主食控制到拳头大一砣（米饭，馒头，包子，你随意）
晚上：主食：土豆红薯玉米三选一拳头大一砣，或者吃50-100克鸡小胸水煮蘸生抽，蔬菜蒸或水煮蘸生抽吃到饱为止
坚果有脂肪和微量元素，鸡蛋和鸡小胸有蛋白质，红薯土豆有碳水，蔬菜有啥就不用说了，红薯土豆玉米都含粗纤维，蔬菜也有，就不会便秘！
你即不会营养不良，热量也都是最低！
我这样吃了几年了，，，从84kg减到65kg了