锻炼日记5 一小时的长跑好艰难

红枫

锻炼日记5         一小时的长跑好艰难

由于上周连续开政协人大会加上周末休息,有9天没有去健身房了。3月18日当天去的晚些5：30到， 12台跑机只有最里面2台。按张教练的要求今天要长跑一小时。跑步机坡度已被人调到3级，速度我先调5级，热身慢走了3分钟，然后就调6级慢跑了17分钟。前面电视播放是杰克逊的MTV，画面绚丽、节奏强烈、热烈动感，为我转移注意力和消除疲劳合拍。慢跑下来已经大汗淋漓，又马上调到9级快跑。虽然只是快了3级，但步伐和抬脚比刚才又快又高一倍，自己要求跑够10分钟，但起初的3-5分钟是最艰难的，又累又乏呼吸又不均匀，但当跑够10分钟自己鼓励自己再多跑1分钟。在快跑的时候边跑边擦汗，因步伐不匹配未把握好平衡两次差点摔下机，让人又累又惧，毛巾就掉在地上。当跑到31分钟时马上又调回6级快走当歇息，边走边擦汗喝水。平时快走就感觉是累人的事，但和刚才的快跑相比又觉得好轻松好休闲，我忽然有“胜似闲庭信步”奇妙感觉。走到40分钟时，马上又调到9级快跑并要求自己跑5分钟。这5分钟就没有前面快跑11分钟那样轻松了，显得很吃力步伐很沉重。在跑够5分钟时，自己鼓励再跑1分钟。人总有自己挑战自我精神自己战胜自我的愿望。当跑到46分钟时，然后又调回到6级快走当歇。快走到50分钟时候，自己又按教练要求慢跑7分钟，最后3分钟又快走，终于连跑带走坚持完一小时的高强度锻炼。但中间13分钟快跑还是没有坚持跑下来，而是快走代替的，离教练的要求还有一段距离。今天在坡度3级的情况下共跑走了7.02公里，消耗热量323kc al。我自己告诫自己用3-4月将这一小时的长跑按教练的要求完成。  

随后又用40分钟时间，按教练要求去练习前腿、内腿和拉伸等三种器械，每组都调成55公斤并练习20个，共练习三个来回180次。然后拖着疲惫的身躯回家，但心情是轻松愉快的，毕竟今天又挑战自己并初见成效。

                   20130320

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;P我是坚持晨跑，跑后比较爽！