减肥好难啊

1589249865 · 发表于 2024-8-30 12:37:09

不吃或少吃晚餐，我在进行中

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笼笼 · 发表于 2024-8-30 15:06:35

来一个减肥的搭子，相互监督，定个时间，定个目标，争取成功的那种有吗？可以的话加微信

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mysq001 · 发表于 2024-8-30 16:31:57

刷脂，需要知识，起码的人体代谢知识。管住嘴，迈开腿这句话，对绝大多数人来说都是一知半解，很多人更是知其然不知其所以然，导致最终劳而无功或深受其害。
管住嘴，管什么？营养物质的碳蛋脂管住哪一样？管住后每天分别比例多少？
迈开腿，做有氧运动还是无氧运动还是二者皆有，哪一种运动为主？每天运动时间多久？一周运动几天休息几天？
不搞懂这些起码的刷脂知识，你减肥就是有了效果，绝大多数最终全部反弹回去或者更胖，或者身体永远受损，基础代谢降低，免疫功能全面回落，在体重的确下来（只丢失了水分和肌肉，脂肪自然拥抱着你），但根本没达到任何减肥目的。
这两种减肥的结果比比皆是，很少有人达到最终的目的。
减肥原则：一、绝不节食，节食是减肥最大敌人，全面加大蛋白质摄入，调整碳蛋脂比例，减少脂肪摄入，适度调整碳水化合物摄入，把比例增加给蛋白质。（怎么调整自行百度）。二、坚决不吃垃圾食品：油炸、糖油混合物、任何方便面、烘焙食品、快餐、肯特基、烧烤。三、不拒绝猪油，减少植物油摄入，尽量不吃糖、特别是巧克力、任何含糖饮料等高热量物质。
四、下载一个热量APP，每日所有进口的物质输入到app计算出热量，务必制造出每天最少400G

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mysq001 · 发表于 2024-8-30 16:50:46

最多不超过500G的热量缺口，只有建立在热量缺口基础上的迈开腿才能健康刷脂。
再来说迈开腿：大体重必须通过减少膝盖承重方式的运动（比如游泳、原地跑步、骑行）把身体刷到合理区间再进行跑步（每公里配速不能高于6分钟）。
有氧运动不能长期进行，一旦停止，反弹是大概率事件，因为脂肪和肌肉有记忆力，有氧运动会降低肌肉含量（从而导致基础代谢降低），所以刷脂不能把有氧运动作为唯一，增加肌肉是快速刷脂的核心，肌肉可以加大基础代谢，你睡觉时它都会不停消耗你的脂肪，所以，无氧运动是你减肥、塑造身体线条、改变你体型的核心运动，那种丰乳翘臀，1.8尺的腰都是通过无氧运动来实现的，概莫能外。
无氧为主、有氧为辅，是保证不反弹的关键一环。
你必须明白的核心：任何减肥食品、药品、保健品都是智商税！！！
刷脂不要看体重，只需要看围度，55公斤，体脂率30%和55公斤，体脂率18%的同身高的人在体型上有巨大的区别，一个是大肚腩的胖子，一个却是丰乳翘臀，腰细如蜂的婀娜多姿的健美女人

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